Cualquiera que participe en el Maratón de Londres de este año no necesitará recordar que la carrera de 26.2 millas esté a solo un par de días de distancia.
Pero sea cual sea su capacidad de correr, la distancia de 42 km debe tratarse con respeto y alimentación es muy importante si va a llegar al centro comercial y sobre la línea.
Hemos examinado los mejores consejos de nutrición que podríamos encontrar para qué hacer y no hacer en las 48 horas (más o menos) antes de la carrera. ¡Feliz carbohidratos!
Qué comer en los días previos a un maratón
Come tu comida más grande dos noches antes de la carrera
“Su comida principal más grande debe ser dos noches antes de la carrera, no la noche anterior”. Informes que ejecutan el diario High Five. El pensamiento para este es que serás más ligero el día de la carrera y no te sentirás tan hinchado.
Correr un maratón es una gran excusa para comer mucha pasta deliciosa
Evangelistas de pasta
Viernes estoy enamorado de los carbohidratos
Guía de buena comida para el día Antes de entrar con gachas para el desayuno, tiene a Flapjack como bocadillo de la mañana, se mueve hacia una envoltura de enchilada de pollo para el almuerzo, antes del hummus para el almuerzo y luego la pasta de salmón con guisantes para cenar. ¡La mejor parte es el pastel de plátano para el pudín!
Asegúrese de mantenerse hidratado
Archivo de PA
Bebe en la preparación para correr
La dietista Renee McGregor dijo: “Junto con el mantenimiento de la hidratación, la ingesta de líquidos durante la carrera de resistencia ayuda a regular la temperatura corporal (termorregulación) y garantizar el volumen de plasma (sangre) adecuado.
“Cuando la temperatura corporal central aumenta debido a la deshidratación, el volumen de plasma disminuye, lo que resulta en una mayor frecuencia cardíaca, lo que acelera la fatiga”.
Come alimentos con los que estés familiarizado
High Five ha sugerido que los corredores no prueben ningún alimento nuevo en las horas previas al evento y, en cambio, se mantengan en lo que ha funcionado bien en el pasado. Tal vez salve ese nuevo restaurante suave en la ciudad que ofrece langostinos salteados de tocino hasta después del maratón.
No es una mala manera de comenzar el día
El parque
Pilote en los carbohidratos
La carga de carbohidratos no es un consejo nuevo ni anticuado. Todos los corredores lo hacen y High Five ha sugerido que coma 10 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal. Como parte de esto, el sitio recomienda comer una barra de energía cada 3-4 horas en las 48 horas finales.
Dejar de lado la fibra y la proteína por el momento
La fibra y la proteína deberían ser una parte clave de la dieta de cualquier corredor, pero en esta etapa tardía, según High Five, debe hacer que sea una prioridad menos a favor de los carbohidratos. Los consejos declararon: “Es poco probable que un gran bistec proporcione el mejor combustible en el día de la carrera y las comidas de fibra muy altas dejan el riesgo de molestias digestivas durante la carrera”.
